[...] wiedział, magii tu ni ma panie :) Co do diety: kakao Puchatek idzie do kosza, reszta jest okej. Daj jakies cukry proste po treningu. Dołącz do diety inne tłuszcze niż oliwa: np. Awokado, orzechy, masło orzechowe, masło klarowane, lniany, pestki dyni, wiorki kokosowe, tłuste mięso itp. Pamiętaj o omega 3: orzechy włoskie, ryby tłuste, lniany
[...] CARDIO -35 minut na orbim ostrej jazdy :)) MISKA: 1. OMLET - 15 g płatki owsiane, 20 g płatki jaglane, 10 g otręby gryczane, 5 g mąka, 35 g białko jaja, 15 g WHEY UNS, 15 g masło orzechowe, 50 g borówki, kakao, cynamon + 30 ml mleko /SFD/Images/2015/8/28/84813b2aa51f41a3a78b771d08a54d57.jpg TRENING 2. 50 g ryż paraboliczny, 90 g polędwiczki z [...]
[...] 1kg - 2x 250g wołowiny, 3x bekon, 2x chedar, grillowane pieczarki i dodatki 2. Mały shake z McDonalds Bounut 3. Lody z Lidla z tyg. amerykańskiego i hiszpańskiego - 3x masło orzechowe, 1x ciasteczkowe, 1x migdałowe, 2x karmelowe, 2x nugatowe - całość na 3 osoby, czyli wyszło po 3 kubki na głowę 4. Kawełk dużej Milki Oreo [...]
[...] na boki 3x20 CARDIO - 35 minut na orbim. W koooońcu 8-)%-) MISKA 1. OMLET - 35 g płatki jaglane, 10 g otręby gryczane, cynamon, kakao, 5 g maka, 35 g białko jaja, 15 g masło orzechowe, 15 g WHEY, 50 g borówki +30 ml mleko do kawy /SFD/Images/2015/8/31/ce9ecdde5ecb4498abc9b0b8c5cbe9da.jpg TRENING 2. 6 pierogów ruskiech 3. 50 g ryż [...]
[...] miksuje blenderem, wlewam na patelnię - na czystą, bez niczego, pod przykrywką, robi się około 3-4 minuty i na jego górę daję subtelnie troszkę dżemu 100% owoców, lub masło orzechowe. W sumie mi pasują tak ucięte węgle, bo wydaję mi się, że mam mało - lecz jest troszkę tłuszczu i chciałbym się go całkowicie pozbyć, a podobno ucięcie węgli [...]